Le secret de la Stimulation Bilatérale Alternée (SBA)
Il nous arrive à toutes, en nous promenant le long des rives du lac Léman ou lors d’une randonnée dans nos Alpes, de sentir que nos pensées s’apaisent au rythme de nos pas. Sans le savoir, nous activons un mécanisme naturel de notre cerveau.
Ce rythme régulier, ce gauche-droite cadencé, est au cœur d’une technique qui a révolutionné l’accompagnement du bien-être : la Stimulation Bilatérale Alternée (SBA).
En tant que praticienne en PNL et EMDR-DSA, je souhaite vous emmener dans les coulisses de cet outil fascinant. Loin des termes académiques, comprenons ensemble comment ce simple mouvement peut aider notre esprit à se libérer de ce qui l’encombre.
Tout commence en 1987, en Californie. Francine Shapiro, une doctorante en psychologie, se promène dans un parc, préoccupée par des pensées sombres. Elle remarque alors un phénomène étrange : alors que ses yeux effectuent des mouvements de va-et-vient spontanés, l’angoisse liée à ses pensées diminue. Fascinée, elle reproduit l’expérience et constate que la charge émotionnelle s’estompe.
Cette observation, fruit du hasard et de la curiosité, a donné naissance à l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Si, au départ, on ne parlait que de mouvements oculaires, nous savons aujourd’hui que d’autres formes de stimulations produisent le même effet : le tapotement alterné sur les genoux ou les épaules (appelé tapping) et les stimulations auditives (un son qui passe d’une oreille à l’autre).
Pour comprendre comment fonctionne la SBA, il faut imaginer que notre cerveau possède un système de « digestion » des informations, appelé Traitement Adaptatif de l’Information (TAI).
En temps normal, nos expériences quotidiennes sont traitées, classées et rangées dans notre mémoire comme des souvenirs utiles, nous permettant d’en tirer un sens.
Cependant, lorsqu’un événement est trop intense ou choquant, ce système de digestion peut « disjoncter ». L’information reste alors bloquée dans notre système nerveux, comme un aliment qui ne passerait pas, restant « en travers de la gorge ». Ce souvenir reste figé avec ses images, ses émotions et ses sensations physiques initiales. C’est ce que l’on appelle une mémoire traumatique, une sorte de « capsule temporelle » isolée du reste du cerveau.
C’est ici que la SBA intervient. Elle agit comme un catalyseur qui vient « déverrouiller » ce système bloqué. En stimulant alternativement les deux hémisphères cérébraux, elle relance le processus de digestion mnésique. Le souvenir perd alors sa charge émotionnelle perturbante pour devenir un simple « mauvais souvenir » du passé, qui ne vient plus contaminer notre présent.
La science explore encore les mystères précis de la SBA, mais plusieurs pistes fascinantes se dessinent. L’une des hypothèses les plus solides est que ces stimulations imitent ce qui se passe durant notre sommeil paradoxal (la phase de rêve appelée REM pour Rapid Eye Movement).
Durant cette phase, nos yeux bougent rapidement, et c’est précisément à ce moment que notre cerveau traite et réorganise les informations de la journée. En pratiquant la SBA en état de veille, nous recréons consciemment ce processus naturel d’intégration.
Sur un plan neurologique, la SBA favorise une meilleure synchronisation entre nos deux hémisphères. Elle permet également de calmer l’amygdale, ce petit centre de détection des menaces dans notre cerveau qui nous maintient en état d’alerte, tout en renforçant le rôle du cortex préfrontal, la zone de la raison et de la logique. En résumé, la SBA aide notre cerveau à dire à notre corps : « C’est fini, tu es en sécurité ici et maintenant ».
Si la SBA est célèbre pour son efficacité sur les traumatismes lourds, elle est aussi un outil merveilleux pour le mieux-être au quotidien.
Dans l’approche EMDR-DSA, la SBA peut aussi être utilisée pour bien d’autres objectifs :
Pour vous qui lisez ces lignes, sachez qu’il existe une forme d’autostimulation très douce que vous pouvez expérimenter seule pour vous apaiser : la technique du câlin papillon.
Croisez simplement vos bras sur votre poitrine, de manière à ce que vos mains reposent sur vos épaules ou le haut de vos bras. Tapotez ensuite alternativement, de manière régulière et lente, une épaule après l’autre, comme le battement d’ailes d’un papillon.
Respirez profondément en observant ce qui se passe en vous. Cet exercice de stabilisation émotionnelle permet de faire redescendre la pression en quelques minutes, en signalant à votre système nerveux qu’il peut revenir au calme.
Même si des outils comme le « Papillon » sont précieux en autonomie, le travail de fond sur des souvenirs douloureux nécessite un cadre sécurisé. En séance, le praticien veille à ce que vous restiez dans votre fenêtre de tolérance.
C’est cette zone de confort où l’émotion est présente mais reste gérable. Si l’émotion devient trop forte, nous disposons de techniques de « tissage » ou de stabilisation pour vous ramener en sécurité.
La SBA est un langage que le cerveau comprend instantanément. C’est une invitation à faire confiance à notre propre capacité de guérison intérieure. Comme un vieux dossier d’ordinateur qui empêcherait le système de fonctionner, la SBA aide à « mettre à jour » nos mémoires pour que nous puissions avancer avec plus de légèreté.
Imaginez que votre cerveau est une cuisine après un grand repas de famille. Les souvenirs non traités sont comme de la vaisselle sale entassée dans l’évier, ce qui rend toute nouvelle cuisine difficile.
La Stimulation Bilatérale Alternée, c’est comme mettre en marche un lave-vaisselle performant : elle nettoie, range et libère de l’espace pour que vous puissiez à nouveau créer de bons moments, l’esprit libre.
Cet article a une visée informative et pédagogique. Il ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical réalisé par un professionnel de santé.
Praticienne en PNL et formée à l’approche EMDR-DSA
Installée en Suisse romande, Delphine Malapert est praticienne en PNL et formée à l’approche EMDR-DSA, qu’elle mobilise dans son accompagnement de la régulation émotionnelle et du mieux-être. Elle poursuit actuellement une formation en hypnothérapie, dans une démarche d’enrichissement continu de ses compétences.
Intéressée par les neurosciences, la psychotraumatologie et les approches psycho-corporelles, Delphine se consacre à la vulgarisation scientifique. Elle rédige des contenus pédagogiques autour de l’EMDR, de la stimulation bilatérale alternée (SBA) et des outils de gestion du stress, avec l’objectif de rendre ces notions accessibles au plus grand nombre.
Si vous souhaitez en savoir plus sur mon accompagnement ou me poser une question, vous pouvez me contacter directement.
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